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皇冠信用网网址:剧烈运动后只休息不放松在剧烈运动中

时间:2021/6/5 13:46:47  作者:  来源:  浏览:9  评论:0
内容摘要:在运动中感到口渴甚至喉咙干燥表明身体已经处于脱水状态,应该及时补充水分。运动中补水的原则是:主动喝水,不要等到口渴了再喝水;少量水喝几次,每次喝2~3小口水,水不宜过凉。运动时不宜一次喝太多的水,否则会增加心脏和胃的负担,造成运动时腹痛等不良影响。如果运动量低,出汗少,喝温水。如果你经常运动和出汗,你可以添加运动饮料,...
在运动中感到口渴甚至喉咙干燥表明身体已经处于脱水状态,应该及时补充水分。运动中补水的原则是:主动喝水,不要等到口渴了再喝水;少量水喝几次,每次喝2 ~ 3小口水,水不宜过凉。运动时不宜一次喝太多的水,否则会增加心脏和胃的负担,造成运动时腹痛等不良影响。如果运动量低,出汗少,喝温水。如果你经常运动和出汗,你可以添加运动饮料,包含钾,钙,钠和镁等电解质。

主动喝水,不要等到渴了再喝误区6:在进行设备锻炼时,把所有的设备做一次就认为是锻炼了没有必要每次锻炼都这么做。这不仅占用了大量的时间,而且还可能由于突然过度和过度运动而引起身体疼痛,使其难以维持正常的运动。正确的方法是请教健身教练或者根据自己的情况制定一个最佳的锻炼计划,有计划地实现自己的健身目标。


误解7:运动会加速膝盖退化随着年龄的增长,膝关节会发生退行性变,这是一种自然现象,不应该完全停止。不锻炼的人容易出现骨质疏松和肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体质会下降。有膝关节疾病的人应尽量减少负重,长距离行走,长时间站立,不应练习跑、跳、蹲等。最好选择不损伤膝关节的运动,如游泳、骑自行车、散步、交配等。

误区8:剧烈运动后只休息不放松在剧烈运动中,人的心跳会加快,肌肉毛细血管会扩张,血液流动会加快。与此同时,肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉,促使血液迅速回流到心脏。这时,如果你立即停下来休息,肌肉有节奏的收缩就停止了。流入肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏。外周血增加可引起血压下降,引起暂时性脑缺血,并引起心悸、呼吸短促、头晕、面色苍白,甚至休克。

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